jak ulozyc diete

No dokładnie jeśli stwierdzisz, że zbilansowana nie jest dla Ciebie, zawsze możesz wrzucić LC, ale nie ketoza. Jakaś dziwna moda jest na to, leci się do tego jak ćmy do ognia, bo zachwalają, że na tym NAJLEPIEJ się chudnie. A Monkey dobrze napisał, w niewiedzy na ketozę to niestety jest ryzyko. Balansowanie na granicy zdrowia i roztrzepanych [...]

Rozmawiałem z kolegą, który od 2 lat trenuje kulturystykę. Dał mi pomysł abym zaczął od 2600 kalorii przy czym schodził co jakiś czas do 2000 i jak będą efekty to żebym się tylu trzymał. Porcje pasuje mi podzielić na 4 części - pierwsze śniadanie o 9-10, drugie około 13-14, obiad 16-17(potem 3 razy w tyg siłownia) i koło 19-20 ostatni posiłek. Ma [...]

[...] doswiadczenie beda znacznie wspomagaly cykl kreatynowy. Aby uzyskiwac dobre wyniki powinines miec dobrze ulozona diete skladajaca sie z regularnych posilkow.Odzywki traktuj jako uzupelnienie ktore daje nadwyzke potrzebna do budowy masy. Wazne jest aby pilnowac wszystkich skladnikow energetycznych zarowno tluszczy, bialka jak i weglowodanow. [...]

jezeli chcesz mozemy Ci pomoc ułożyć odpowiednią diete. Na początku odpowiedz sobie czy bedziesz mogla jest 6 posiłków co jakies 3 godziny posiłek odrazu jak wstaniesz sniadanie o 10 2 posilek nastepnie o 13 16 19 i przed snem. generalnie ja bym obcinał węglowodany a nie tluszcze

[...] domyslam sie że też nie 100gram :D Daj 100 Jajko wyrzuć TRENING IV Posiłek j/w kurczak Ryż biały tez mozesz dac 100gram marchewke wyrzuc, jajko wyrzuc V Posiłek zamiast sera wiejskiego daj twaróg DODAJ WARZYW POLICZ ILE TERAZ WYSZŁO CI KALORI, i jak gramowo wyszło Białko Wegle i Tłuszcze Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-01 01:14:14

[...] spalaczy to jest pewna roznica miedzy TSE a Scorchem. jesli o tym nie wiesz t tym bardziej nie powinienes sie za to brac, nie teraz. 13kg przez swieta to nie tak troche, ale jak szybko przyszlo to i szybko pojdzie. gorzej jakbys musial pozbywac sie tluszczu na ktory pracowales sobie 20 lat dieta 1800kcal to bedzie za malo nawet na koniec [...]

CZeść Musisz ułozyc sobie najpierw diete na mase trening na mase a puźniej dokupic jakiegos geinerka albo Wegle i białko osobno by dodawac do braków w diecie teraz mozesz dokupic jakies tłuszcze z grupy omega3 Tu Ci podam plan treningowy jak bys chciałz niego skorzystac Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps [...]

trudno będzie Ci coś ułożyć ale najpierw policz zapotrzebowanie swoje na btw a potem układaj dietę jak wyliczysz wtedy spróbuj pokombinować i wkleić na pewno te 2 jogurt w 2 ostatnich posiłkach trzeba zamienić i 10 jajek na śniadanie .....dlaczego nie ma twarogu w ogóle.... w diecie dużo do poprawy poszukaj w wyszukiwarce coś dla wegetarian..... i [...]

dzieki xeran;] tylko jak znowu dziennie bede szamał co innego to wch** ciezko bedzie diete ulozyc zeby sie dopasowalo do zapotrzebowania:/

Nie jest to chyba najlepszy pomysl bo zakladam ze dieta u ciebie jest nie za specjalna skoro masz klopoty z nadwaga. Lepiej ulozyc dobrzez zbilansowana diete redukcyjna> http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%21-t264769.html Tu znajdziesz wszystko jak to zrobic.

[...] zdenerwowałem :) Cały dzień w kuchni? Kto tu tyle siedzi? Ja mam dziennie na masie około 3500-3600 kcal i siedzę w kuchni łącznie dziennie 40 minut, a w najlepszym razie 30 jak robię wszystko na raz. Jak chcesz gainerem kcal uzupełniać to powodzenia, zamiast tego weź kiść bananów i jedz w czasie pracy Banan to oczywista oczywistość :) Nie [...]

Dzięki za odpowiedź! Okej, wyliczę moje zapotrzebowanie kaloryczne (w tej chwili nie mogę tego zrobić) i postaram się ułożyć jakąś dietę. Patrząc teraz na mój plan, myślę, że może zamiast tych serii brzuszków poćwiczę A6W? Wydaje mi się, że bardziej mi się to przyda, jak sądzicie? A jeśli chodzi o siłownie, to jak ćwiczyć, żeby w miarę sensownie [...]

Diete moze niech Ci pomoze ktos bardziej doswiadczony ulozyc ja tylko dodam grosz od siebie odnosnie biegow. Przy tej wadze to latwo sobie zajedziesz stawy. Wystartuj od marszy z pulsometrem. Potem jak nieco zredukujesz, marszo-biegi i w koncu bieg. Nie spiesz sie. Pozdrawiam i sukcesow.

1. Na początku może wystarczyć ale żeby kontrolować postępy tą dietę trzeba mieć. 2. To zależy co chcesz osiągnąć w rok i to będzie w dużej mierze zależeć od tego jak podejdziesz do diety i treningów. 3. Trzeba plan ogólnorozwojowy ułożyć na całe ciało. 4. Jeśli dieta będzie dobrze dograna to nie trzeba Ci żadnych suplementów 5.To już musisz [...]

-podzielam zdanie Byka i miss00 diete jak ci się uda ułożyć to wrzuć ( postaramy wprowadzić ewentualne poprawki ! ) a jak wygląda ogólnie twój tyg.. rozkład treningów ???? ..

[...] badz szybkiego marszu, konczac nawet na 45-60 min 5-6x w tygodniu. Sproboj znalesc czas - moze wstawaj wczesniej i wybierz sie na swieze powietrze pocwiczyc bez posilku, w tedy proces redukcji tk. tluszczowej przebiega najintensywniej. Cele masz duze, wiec pamietaj, ze jak chcesz je osiagnac to muisz wlozyc w ich realizacje rownie duzo wysilku.

No właśnie chce jakąś dobra dietę i chce ja stosować cały czas a nie tylko przez czas brania kreatyny. Dlatego jakby ktoś mógł mi coś takiego ułożyć to byłbym bardzo wdzięczny. Jak tylko dostałbym dietkę gotową to zaraz zaczynam ja stosować. Bo mięśnie poszły mi tylko przez pierwsze pół roku jak zacząłem ćwiczyć a teraz chciałbym coś więcej [...]

Musisz, ale po prostu musisz ułożyć sobie regularnie 6 posiłków i to normalnych posiłków w których jest białko. Jeśli masz z tym problem to podam Ci moją dietę, bo miałem taką samą nadwage jak Ty (ważyłem 109 kg) a ona zadziałała.

[...] ze cwicza naprawde szczerze i solidnie. Problem nie w nich a w samym aerobiku. Cwiczenia zbyt intensywne nie pozwalaja na odpowiednie przemiany tlenowe i spalanie tluszczu (jak to sie dzieje to juz wyjasnia Ci prawdziwi experci jesli bedziesz chciala - ja jedynie wiem ze tak jest). Dlatego polecany jest dlugotrwaly, niskointensywny wysilek. [...]

[...] , orzechy włoskie białka to mięso z kurczka, wołowe, z indyka, ser biały pół tłusty , jajka . WW dajesz do 30g z warzyw i otrębów . To są tylko takie przykładowe produkty, jak przeczytasz ten post to wszystkiego się dowiesz A chyba wiesz, że CKD to nie tylko dieta, ale system tzn. też odpowiedni trening ? Zmieniony przez - misterjo w dniu [...]